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五种饮食有助于运动塑身效果
  发表日期:2015-5-21        有2116位读者读过此文 

    “管住嘴,迈开腿”是现在许多人保持身体健康的秘诀,由此大家认为要达到运动塑身的效果就要严格控制饮食。其实不然,如果我们在健身路径上运动之前吃适量的下列食物,会更有助于运动效果。

    (一)碳水化合物

    尽管在运动的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦。由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果健身路径运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

    (二)适量零食

    最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样做的目的是让你运动时更有劲,动作更加标准了塑身效果就更加明显。

    (三)温热食物

    假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做健身路径运动之前的一个小时选择食用温热食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

    (四)醣类食物

    水果、面包、饭和面这类食品,既容易消化,又提供醣类,如此一来运动才有能量。醣类食物中,升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢,可以长时间为活动的肌肉供应醣类。

    (五)温开水

    在健身路径上运动的过程中,血液的循环速度会有所加快,即使觉得饿,也千万不要马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

 
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