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哑铃训练的八个要点
  发表日期:2013-2-20        有2622位读者读过此文 

      我们在进行哑铃训练时,需要注意以下八个要点:

      (一)起始时,要把哑铃的轴线置于胸肌中部才能让胸大肌发力,如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉;

      (二)不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的;

      (三)一般6到8次范围内达到极限次数,多于8次身体其它部位将进入有氧运动状态,如果少于6次说明辅助肌已参与了运动而主肌还没有完全疲劳;

      (四)要经常变化训练的组数与次数,以及动作的安排,以打破身体对哑铃的适应,获得肌肉的突破性增长;

      (五)一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌;

      (六)无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上,还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内,尽管它们是必需的。当然个人的体质不同,您可以根据自身需求制定锻炼计划;

      (七)胸部肌肉练习效果不理想可试试上斜推举,躺在有一定的倾角的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果;

      (八)在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

 
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